こんにちは。トレッペの青ひよこです。
ブログに登場するのはずいぶん久し振りな気がしますね。
トレッペの公式Xでは時々登場しているのでぜひ見てみてください。
さて、本日は私が色々なことを習慣化した方法を紹介します。
というのも半年ほど前に、運動不足が祟って体調を大きく崩してしまったことがあり、
何とか簡単な運動を習慣化する必要があったからですね。
これから説明する方法で、毎日の朝散歩と（これは運動関係ないですが）日記をつける習慣がつき、
今までで大体４～５か月継続することができています。
前置きはこれくらいにして肝心の方法のお話しをしましょう。
ずばり結論から言うと「簡単でもいいので毎日続けること」が習慣化のコツです。
「いやいや毎日できないから困っているんだ」と思う方もいると思いますが、
そもそも毎日できない理由は
「めんどくさいからとりあえず今日はいいや」
「○日連続で続いたんだから今日くらいは休んじゃえ」
と習慣化したいことを続け始めた○日目にやってくる
「めんどくさい期」だと思います（私も何度も経験してきました）。
「簡単でもいいので毎日続けること」というのは
「毎日続けられるような簡単なことから習慣化する」という意味ではなく、
この「めんどくさい期」がやってきたときには、
いつもよりレベルを落として簡単にしてもいいので
とにかく「○日継続記録」を伸ばすという意味です。
私の朝散歩の例で言うと普段は朝起きてから１０～１５分の散歩を習慣にしていますが
「今日寒いな」とか「眠くてめんどくさいな」と思った時には５分くらいで切り上げて帰ってきたり、
何なら家の周りをぐるっと一周するだけでやめたこともあります。
しかし散歩する距離や時間が長かったり短かったりする一方で、
雨の日などのどうしても外に出られない日以外は、今日まで必ず散歩をしています。
このように目標を可変させながらでも継続することで、
ある程度日数が経った頃には「○日続けてきたのに記録を止めるのは勿体ない…」と感じるようになり、習慣化が完了します。
ということで本日は、習慣化のコツは「目標のレベルをその日の調子によって変えること」というお話をしました。
この方法はいろいろなことに応用が利きます。
（私の場合、先ほど上げた日記は書く量を日によって変えながら継続しています）
宿題は〆切があるのであまりこの方法は使えませんが、
自学自習や筋トレ、部活の練習などにも使えると思うのでぜひ活用してみてください。
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